学校田径组活动计划

2020-08-01 21:43:19 字数 1391 阅读 5049

一、训练指导要求:

以学校体育计划目标为指导思想。要增强学生体质,提高学习效率,培养勇敢、果断、机智、坚韧、团结、纪律等意志力和竞争意识。为了取得优异的成绩和输送人才。

二.训练内容:

1心理训练:训练学生集中精神,运用全部力量达到目标。使运动员对自己的力量和信心充满信心,能够克服心理障碍。

2、身体训练:

(1)速度训练:增加步幅长度,提高步频,提高起跑能力和达到最快速度的加速能力。

(2)力量训练:因为力量是肌肉在紧张收缩时表现出来的一种能力,有效的进行力量训练,能发展爆发力。

(3)耐力训练:耐力训练能增强心血管系统和保持协调的能力。

(4)灵敏、协调性训练:主要发展身体快速协调准确的完成动作的能力。

三。技术训练:关键是反复练习,掌握相关动作的要领。

4战术训练:合理分配体力,充分发挥技术水平,达到持续作战的能力。

三、训练措施:

1要树立良好的团队精神,团结友爱,严格要求,努力培养骨干立良,关心运动员的学习生活,帮助解决问题。

2、要求运动员听从教练的指挥,服从分配,遵守纪律,穿便于运动的服装、鞋子,因事因病要如实请假,不迟到,早退。

三。培训要刻苦钻研,学习相关技术要领,相互学习,共同提高,认真完成培训任务。

4、与兄弟学校进行对抗赛,取长补短,相互学习,按时参加上级比赛,要求运动员奋力拼搏,尊重对方,赛出水平,向健将运动员学习。

5要求运动员文明、礼貌、卫生、道德,时刻注意安全。

6、教练员要认真备好课时训练教案,从实际出发,刻苦钻研业务,不断创新,切实做好场地、器材、准备,严格检查,加强安全防范力度,不体罚不侮辱人格,对运动员进行思想道德教育。

六、训练方案:

第一阶段:测试各种专项成绩,找出运动员。

1一般体能训练要把握基础,专项技术由练习分解,改变不良动作,如外侧八字跑。摆臂、高抬腿、加速跑、曲线跑,训练量多,强度小,循序渐进。

2专项素质训练:起跑练习:反应、起跑、加速、途中、冲刺。

起跑要小步,不要高抬大腿。强度:短跑和中长跑有区别,而且不经常测试。

力量素质:多锻练习关节和小肌群,可高腿、小跑、壁高腿。速度素质:练习肌肉的爆发力,提高反应和启动能力。

做一个20米单脚跳远,立定跳远,并在沙坑上垂直跳跃。也可以游泳,跑步,跳跃,投掷,翻滚接力,一起。以速度为核心,加强力量、耐力、敏感性训练,要求动作熟练,注意力集中。

三。运用综合素质训练:篮球、体操、武术等,要大,方法要多。注意呼吸:吸气分两步,呼气分两步。要培养学生的意志品质,应及时提出问题,休养生息。

4柔韧性训练:短跑要注意关节的柔韧性。长跑后要做压腿、踢腿,再高抬腿深呼吸。三个关节:膝、踝、髋关节伸展活动,使用适度。

第二阶段:

在第一阶段的基础上继续复习巩固,改进技术动作,转入专项技术训练,按比赛要求进行专项成绩测试,模拟比赛,达到运动会高峰的出现。

学校田径活动方案

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